Tubuh Anda Selalu Terasa Lelah ? Ini Penyebabnya

Kurang tidur ternyata bukan satu-satunya hal yang menguras energi Anda. Hal kecil yang Anda lakukan (atau tidak dilakukan) ternyata bisa melelahkan secara mental dan fisik,

Tubuh terasa lelah
Kurang tidur ternyata bukan satu-satunya hal yang menguras energi Anda. Hal kecil yang Anda lakukan (atau tidak dilakukan) ternyata bisa melelahkan secara mental dan fisik, sehingga mempengaruhi aktivitas harian. Para pakar mengungkap beberapa kebiasaan buruk umum yang bisa membuat Anda kelelahan, ditambah perubahan gaya hidup sederhana yang bisa mengembalikan Anda ke jalur yang tepat. 

1. Tak olahraga saat capek 
Melewatkan olahraga untuk menyimpan tenaga justru berdampak sebaliknya. Sebuah studi di University of Georgia menemukan, orang dewasa yang punya gaya hidup sedentari (jarang gerak) tetapi sehat, dan mulai berolahraga ringan tiga hari seminggu sedikitnya 20 menit, dilaporkan merasa lebih bersemangat dan jarang lelah setelah rutin berolahraga selama enam minggu. Olahraga rutin meningkatkan kekuatan dan daya tahan, membantu sistem kardiovaskular Anda berfungsi lebih efisien, dan menyebarkan oksigen serta nutrisi bagi jaringan tubuh. Lain kali, bila Anda tergoda untuk istirahat di atas sofa, setidaknya lakukan jalan-jalan santai, Anda tidak akan menyesal. 

2. Kurang minum 
Dehidrasi ringan (kurang 2 persen dari asupan cairan normal) dapat mempengaruhi energi. Dehidrasi menyebabkan pengurangan volume darah, yang membuat darah semakin kental. Ini membutuhkan kinerja jantung menjadi sedikit efisien, mengurangi kecepatan oksigen dan nutrisi tersebar di otot dan organ tubuh. 

3. Kurang mengonsumsi zat besi 
Kurangnya zat besi dalam tubuh bisa membuat Anda merasa lesu, mudah marah, lemah, dan tidak fokus. Hal ini membuat tubuh kelelahan karena oksigen lebih sedikit untuk tersebar ke otot dan sel. Tingkatkan asupan zat besi untuk mengurangi risiko anemia. Anda butuh asupan seperti daging tanpa lemak, kacang merah, tahu, telur (termasuk kuningnya), sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, selai kacang, dan pasangkan mereka dengan makanan tinggi vitamin C. Vitamin C dapat meningkatkan kemampuan penyerapan zat besi ketika dikonsumsi bersama. 

4. Anda perfeksionis 
Berusaha untuk menjadi sempurna membuat Anda bekerja lebih keras dan lebih lama dari yang diperlukan. Demikian dijelaskan oleh profesor psikiatri di New York University School of Medicine, Irene S. Levine. "Anda menetapkan tujuan yang tidak realistis dan mereka sulit atau mustahil untuk dicapai. Pad akhirnya, akan timbul ketidakpuasan pada diri sendiri," ujar Levine. Ia menyarankan untuk mengatur batas waktu terhadap suatu proyek dan berusaha untuk mematuhinya. Anda akan sadar bahwa waktu lebih yang dikeluarkan sebenarnya tidak meningkatkan pekerjaan Anda. 

5. Terus mengira hal buruk akan terjadi 
Jika Anda berpikir bahwa akan dipecat ketika bos memanggil Anda pada rapat tak terduga, atau terlalu takut mengendarai kendaraan karena takut kecelakaan, maka timbul 'catastrophizing' atau menduga segala skenario buruk selalu terjadi. Kecemasan seperti ini dapat mengganggu Anda dan melelahkan secara mental. Ketika Anda mendapati diri berpikir seperti ini, tarik napas dalam-dalam dan tanya diri sendiri bagaimana rasanya bila hal buruk akan terjadi. Atasi dengan pergi ke alam bebas, meditasi, olahraga, atau berbagi kekhawatiran Anda dengan teman bisa membantu untuk mengatasi masalah ini dan menjadi lebih realistis. 

6. Melewatkan sarapan 
Makanan yang kita makan berfungsi sebagai 'bahan bakar' bagi tubuh dan ketika tidur tubuh menggunakan apa yang Anda makan saat makan malam sebelumnya untuk memompa darah dan mengalirkan oksigen. Jadi saat Anda bangun di pagi hari, Anda perlu mengisi tenaga dengan sarapan. Bila Anda melewatinya, Anda akan merasa lamban. "Konsumsi sarapan itu seperti memulai api di dalam tubuh dengan memicu metabolisme Anda," kata Goodson. Ia merekomendasikan sarapan yang disertai biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. 

7. Gemar makanan cepat saji 
Makanan sarat gula dan karbohidrat menduduki peringkat tinggi terhadap indeks glikemik (GI), sebuah indikator seberapa cepat karbohidrat meningkatkan gula darah. Gula darah yang konstan menanjak diikuti oleh penurunan tajam merupakan penyebab kelelahan sepanjang hari. Menjaga gula darah stabil dengan memakan protein tanpa lemak bersamaan dengan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan baik. Ini juga termasuk ayam (dipanggang, tidak digoreng) dan nasi merah, salmon dan kentang manis, atau salad dengan ayam dan buah. 

8. Sulit mengatakan 'tidak' 
Orang menyenangkan sering mengorbankan energi dan kebahagiaannya sendiri. Keadaan lebih buruk dapat membuat Anda kesal dan marah dari waktu ke waktu. Jika ini yang terjadi, maka Anda perlu melatih diri untuk mampu mengatakan 'tidak' dengan tegas. 

9. Memiliki kantor yang berantakan 
Meja yang berantakan secara mental mampu melelahkan Anda karena membatasi kemampuan untuk fokus dan otak memproses informasi. Demikian penjelasan dari sebuah studi dari Princeton University, AS. Mulailah secara bertahap merapikan ruangan kerja Anda. Beri sentuhan personal di meja Anda, misalnya foto liburan atau hasil karya si kecil, untuk membangkitkan semangat. 

10. Bekerja saat liburan 
Mengecek e-mail di saat harusnya Anda beristirahat menjadi salah satu contohnya. Biarkan diri Anda merasakan istirahat sesungguhnya untuk meremajakan diri dan kembali ke kantor dengan kondisi lebih kuat. 

11. Mengecek e-mail saat jam tidur 
Direktur Medis New York Neurology & Sleep Medicine, Allen Towfigh menjelaskan, terangnya layar tablet, ponsel, atau komputer dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh Anda dengan menekan melatonin, yakni hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Sensititas terhadap cahaya digital dari alat komunikasi itu bisa beragam pada tiap orang, namun secara umum akan lebih baik jika menghindari semua alat teknologi sebanyak satu hingga dua jam sebelum tidur. Tak bisa menghindari memeriksa ponsel Anda sebelum tidur? Pegang sedikitnya 35 cm dari wajah Anda untuk menghindari risiko tidur yang terganggu. 

12. Bergantung pada kafein sepanjang hari Memulai pagi dengan kopi bukan masalah, nyatanya penelitian menunjukkan bahwa tiga cangkir kopi dalam harian baik bagi Anda. Namun, konsumsi kafein secara tidak bijak dapat mengganggu siklus tidur. Kafein menghambat adenosin, hasil sampingan dari sel aktif yang mendorong Anda untuk tidur karena terakumulasi. Sebuah penelitian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mengungkapkan bahwa mengonsumsi kafein enam jam sebelum waktu tidur dapat memengaruhi proses tidur. Jadi, mulai hentikan konsumsi kopi saat sore dan awasi sumber-sumber yang mengandung kafein. 


13. Begadang saat akhir pekan Begadang saat malam minggu dan baru tidur di esok paginya dapat menyebabkan kesulitan tidur di Minggu malam, serta kurang tidur pada Senin pagi. 
(Purwandini Sakti Pratiwi) 

Sumber : http://health.kompas.com/read/2015/03/24/114500723/Apa.Saja.Penyebab.Tubuh.Selalu.Terasa.Lelah.1.

KOMENTAR

Name

"Chibikko Takoyaki" 17 Agustus 8 Agustus 1967 9 maret 2016 abdullah chobir About Us adira multifinance advokat agustus air terjun sedudo Airlangga Career Fair AKSI Al ibrah al khidmah al quran raksasa Al-Qur'an Tertua alamat depag Alamat Pondok Qomaruddin Alamat Sekolah Di Gresik Alphabet Alun-alun gresik amdal amhkasa pura II anak android Android 2015 android m angkat besi anwar zahid aplikasi inigresik aplikasi ramadhan apple arab saudi artawa artikel asal usul desa asean Ashabul Kahfi asian games 2018 asinan buah Asli Badhogan Gresik Aston Martin Augmented Reality avansa ayas Badai Patricia Balai Rukyat baluran BAndara bandara bawean bandara harun tohir Bandeng Asap Bandeng Bakar Bandeng Fortune Bandeng Presto Bandeng Tanpa Duri bangun rumah Bangunan Kuno Gresik Banjir Gresik Banyutengah banyuwangi barata indonesia barcelona batagor Batik Gresik batu akik batu mulia bawean bawean surabaya bayi dibuang baz gresik beasiswa Bebek Sinjay bedilan Bendung Gerak Sembayat Benjeng bensin naik Benteng Lodewijk Bentley berita Berita Gresik biologi bisnis online Blackberry Blogger Blok Cepu bmw bnpb BPJS bpjs haram brokoli bubur harisah Budaya Budaya Gresik bukit hollywood Bukit Jamur Bukit Jamur Gresik bukit lengis Bulog bungah Bupati Gresik buruh Bus Gratis Bus Sekolah butuh cak dan yuk cak nun cangkrukan car free day cara menghafal al quran cargill cari rumah Gresik ceramah ramadhan cerita ceritarakyat Cerme Cholesterol jahat cogindo condrodipo copa amerika 2015 cortana crane jatuh Cuaca Gresik daerah Daftar Lokasi Free Wifi Dagangan Damar Kurung Demam Berdarah demo buruh Demo Gresik denah rumah Desa Sedagaran Desa Terkecil Desa Wadeng desain mushola Dewan Pers diabetes Disclaimer disnaker disnaker gresik dispendik dokaran dolanan Duduk Sampeyan Dukun dumptruck Duta Fatayat duta genre Dynasty Water World Efusi Pleura eko yuli irawan Ekonomi euro 2016 evan dimas Event Facebook faqih usman fasilitator desa Festival Foto Surabaya film film gratis Follow Akun Twitter @inigresik Foto Gresik foto kegiatan HUT RI fotografi Gamal Albinsaid gaya hidup gba Gelora Joko Samudro Gempa generasi z gerhana matahari giga selfie giri gladak lumpur Google google bisnisku google glass gosigap polres gresik graha bunder asri gresik Gresik Crafter Gresik Fair Gresik Food Truck Festival Gresik Glowing gresik job fair gresik job fair 2016 Gresik Job Fair II 2015 Gresik Kota Baru gresik tempo dulu Gresik United griya suci permai gresik gsp gunung bromo gunung lawu Habib Abu Bakar Assegaf hafal qur'an haji 2015 haji 2016 hari bumi Hari Jadi Gresik hari santri harun thohir haul akbar hiburan Hidrocephalus hidroponik hijabers gresik himatif himpaudi Hotel hotel bawean Hotel Gresik hotel Ibis Gresik Hotel Pesonna Hotel Pesonna Pegadaian hp tahan air Hujan Es husnul khuluq hut ri 70 HUT RI Gresik HUTGresik Hypothermia ice cream idul adha idul fitri ikadi Ikan Asin Bandeng Iklan indobaja primamurni indonesia Indonesia Career industri inigresik inka Inspirasi Institut Teknologi Sepuluh Nopember internasional investasi ipdn Iphone 6 iphone 7 ISL 2015 ispro its Jadwal Bus Bandara jadwal imsakiyah jadwal pesawat bawean jadwal pesawat sumenep jadwal pesawat surabaya Jajanan Gresik jalan tol gresik jalur macet jamaah haji tertua jamaah haji tunanetra jasa raharja jasa renovasi rumah jatim tv jawa timur jelajah arsitektur jembatan sembayat jiipe gresik jilbab motif telanjang job fair job fair 2016 Job Fair Gresik 2015 Job Fair Gresik 2017 Job For Career Jokowi Jual Kaos Gresik Jual Rumah Jual rumah Gresik Jual Rumah PPS jual tanah jual tanah gresik juara kontes juventus K.H Ahyad Asal Mengare K.H. Ahmad Maimun Adnan Kabar Gresik kacang kapri kalender kali lamong kaliotik Kamera Mirrorless Kampung Arab Kampung Kemasan Kampung Kemasan Kampung Pecinan kampus non aktif kampus terbaik kanjeng sepuh kanker Kaos Bukit Jamur kapal tenggelam Karang Taruna Karang Turi karangpoh karaoke karnaval kartini katarak gratis kauman Kauman Sidayu Kawasan Kota Lama kawasan religi kebakaran kebun buku kecelakaan kedokteran kella celok Keluarga keluhan Kemanten Sunat kematian kemdikbud kemensos keong Kercengan kereta api Kesehatan kesenian Ketika Mas Gagah Pergi Ketupat Ketheg Kewirausahaan KH Najih Ahjad KH. M. Kholil KH. Masbuhin Faqih khitanan masal khofifah indar parawansa khutbah kig Kirab Budaya KIS Kisah kisah inspiratif klinik mata utama Kode Pos Gresik kolak ayam gumeno Kolom Mahasiswa Komunitas Komunitas Gresik Movie Komunitas tOekangpoto kontes bandeng kontes tweet kontingan gresik kopertis kopi kopi gratis Kopiah Gresik kopyah Korban Crane Asal Indonesia korupsi Kota Tua Gresik KPU kpud gresik krawu kreatif kriminal kroman KTP Anak KTT OKi Kualifikasi Eropa Kuliah Kuliner kuliner bawean Kuliner Gresik kuliner lamongan Kultum ramadhan kurma Kwetiau Goreng lain-lain Lamborghini lamongan Lampu Antik langitan Lapangan Terbang lapter bawean laundry gresik Ledakan Tianjin legen Leran LG lgbt lifestyle Liga Champion Liga Inggris liga spanyol Logo gresik LokerGresik Lomba Lomba Menulis lomba pembelajaran lomba robot lowayu lowongan Lowongan 2016 lowongan 2017 lowongan desember Lowongan Gresik lowongan kemendesa Lowongan Kerja Lowongan Kerja 2015 Lowongan Kerja 2016 lowongan kerja 2017 lowongan pln.lowongan kerja Lowongan September lowongan sma lowongan smelting lowongan Telkom lowongan teluk lamong lpk LPSE Gresik LSI Magang Jepang mahasiswa majalah kuno makanan malang malioboro Mandiling Manyar Manyar Rejo Manyar Sidomukti Manyar Sidorukun mapala Mardzuki masakan Masjid Agung Moskow Masjid Gresik masjid jami' gresik masjidil harom maskumambang mata mayday mazda Mbah Masmundari media patner mengare Meningitis mensos menteri agama metode tikrar mexico MI Tsamrotul Ulum microsoft Microsoft Office 2016 mina Mobil Mobil Audi mobil hias mobil kuno Mobil Listrik mobil terbang Moh Qosim mojokerto Motivasi mtq mudik 2015 mudik 2016 Muhammadiyah MUI muktamar Muhammadiyah Muktamar NU museum sunan giri mushola gresik Nahdlatul Ulama NARKOBA nasehat Nasi Karak nasional Naskah kuno Ngipik Ngoleleng Bebhiyen Nilai Tukar Rupiah Nippon Paint novel nurhamim Nyai Ageng Pinatih obat TBC ODOJ Oktober Olahraga olimpiade 2016 Olimpiade Fisika ombudsman onthelis Opini opor ayam orang terkaya Otak Otak Bandeng otomotif pahlawan pajak palembang palestina pameran akbar Panceng pandeomah pantai delegan papua parcel buah parenting pasar bandeng Pasar Giri pasar gresik pasar kaget pasar tertua Pasebos Paskibraka patrol pawai truk hias PC NU Gresik pegadaian pekan rajabiyah pekauman pekerjaan Pelabuhan Gresik pelajar pelajaran Pelatihan menulis Pelindo Pemeran Mas Gagah Pemilihan Puteri Muslimah pemuda pemuda juara pemuda muhammadiyah pencak bawean Pencak Macan pencurian pendaftaran Penderita TBC Gresik Pendidikan penduduk miskin pengaduan Pengetahuan Pengetan Bandeng penginapan bawean Penimbang Emas Kuno Pepes Bandeng periode keempat Peristiwa Perkemahan Wirakarya permainan tradisional perpustakaan Persegres persija pertalite pertamina pertamina lubricant perumahan di Gresik pesantren Pesawat Bouraq Pesawat Trigana peta gresik peta lama Peta Wisata Kabupaten Gresik petani garam Petrokimia petronas petrosida gresik piala aff 2016 Piala Dunia 2018 Piala Indonesia Satu piala presiden 2015 pilbup Gresik Pilkada Gresik Pilkada Gresik 2015 Pilkades 2015 pilkades Gresik 2015 PKL Gresik pmk gresik pojok Gresik Politik pondok al islah Pondok Gresik Pondok Ihyaul Ulum Pondok Qomaruddin populer porkab porprov pos indonesia posko mudik Power Bank ppdb Press Release prestasi Privacy Policy profil perusahaan profile program keluarga harapan Promo Property Gresik propinsi madura psht PT Asuka Engineering Indonesia PT CJ Feed Jombang PT Djabesmen PT Freeport Indonesia PT Grain PT Indoprima Gemilang PT Indospring PT Jebe Koko pt kai PT Ometraco Arya Samanta PT Perkebunan Nusantara XI PT Petro Jordan Abadi PT Petrokimia Kayaku PT PJB PT Siantar PT Suri Tani Pemuka (JAPFA Group) PT United Tractors Semen Gresik PT Waru Abadi PT. Tjakrindo Mas Pudak pulau noko pulau noko selayar pupuk palsu pupuk subsidi Puskesmas PWI Gresik qomaruddin raci kulon radar Gresik raja salman ramadhan ramadhan 2015 Ramadhan 2016 randuboto raskin gresik real sense Rebana Gresik rebo wekasan redaksi Remaja Resensi Buku resep resep bandeng Gresik riyoyo kupat rohingnya RS Petrokimia rujak soto rukyatul hilal rumah rumah bersubsidi rumah dijual rumah idaman rumah madu rumah makan gresik rumah minimalis Rumah Pelangi rumah sederhana rumah unik rusa bawean rusia Rute Angkot Rute Bus sambari sambari qosim samsat samsung sangkapura sapi sastra gresik satpol pp sbmptn sea games 2015 sejarah sejarah bawean Sejarah Desa Pekauman sejarah desa trate Sejarah Gresik sekapuk sekolah Sekolah Gresik sekolah laris sektoral sembayat Sembilang semen indonesia semen padang Seminar Senam senam pinguin sepakbola sepeda listrik Sewa Gedung sewa kamera Sewa Mobil sholat gerhana siaran langsung sidayu sidomukti siluet wajah.wajah di pohon silver juice sim sim keliling sim online simping sindujoyo siti fatimah binti maimun siwalan sma gresik sma muhammadiyah SMA Negeri 1 Manyar sma negeri 1 menganti Sma nu 1 gresik Sma nu 2 gresik sman 1 Gresik sman 1 manyar smanusa smartphone smartphone tahan air smelting SMK Karya Bhakti smk pgri 1 gresik smp smp nu 2 Gresik SNMPTN 2015 SNMPTN 2016 social media Soedarmono sony sosial spotfoto stadion gresik stadion joko samudro stadion Lengis Stempel Kuno Suci sumpah pemuda sunan ampel Sunan dalem Sunan giri Sunan Gresik sunan gunung jati sunan kudus Sunan Maulana Malik Ibrahim sunan prapen Surabaya Job Fair 2015 Surabaya Job Fair 2017 Surban Sunan Giri susi air SUV Toyota Fortuner Ta'aruf tahu bulat Tanah dijual tari pudak tari tayung tarif internet Tarif Kereta Api taujih TBC teknik pengereman Teknologi telaga Telepon Aduan telkom akses Tempat Wisata tenaga kerja asing Tentang Kami Timbangan China Timbangan Kuno Tips Tips Hemat Air tips membuat rumah tips menulis tlaga biru Tlaga Pegat Toekangpoto Toko Grosir Termurah toko Sygma tokoh tokoh gresik Toyota Ayla toyota facelift toyota fortuner toyota vios tradisi tragedi mina trate Truk terbang tsc 2016 tutut uang Ucok Supandi UEFA ugm uisi Ujian Nasional Ulama ultras gresik UMG Umk jatim UMKM Gresik umpak Unair Unas Gresik 2015 unik universitas universitas Gresik Universitas Padjadjaran upacara URC Verslag Video vietnam Virtual Reality wader Waduk Gresik Wahyu Firmansyah walisongo walisongo periode kelima walk in interview wall climbing warkop gresik warsito warung kopi warung makan warung termurah welut wep WhatsApp wijaya karya wilmar windows 10 Wirausaha wireless charger wisata wisata air wisata air gresik wisata anak wisata edukasi Wisata Gresik wisata jawa timur wisata mangrove wisma achmad yani Wonderland Theme Park Xiomi Android yamaha indonesia yogyakarta zakat zetizen
false
ltr
item
Official Website Ini Gresik Twitter: Tubuh Anda Selalu Terasa Lelah ? Ini Penyebabnya
Tubuh Anda Selalu Terasa Lelah ? Ini Penyebabnya
Kurang tidur ternyata bukan satu-satunya hal yang menguras energi Anda. Hal kecil yang Anda lakukan (atau tidak dilakukan) ternyata bisa melelahkan secara mental dan fisik,
http://3.bp.blogspot.com/-A-yQ4ctfASU/VRrIg6DtGYI/AAAAAAAACK8/2q8aF0AcraI/s1600/Tubuh%2BAnda%2BSelalu%2BTerasa%2BLelah%2B%2BIni%2BPenyebabnya.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-A-yQ4ctfASU/VRrIg6DtGYI/AAAAAAAACK8/2q8aF0AcraI/s72-c/Tubuh%2BAnda%2BSelalu%2BTerasa%2BLelah%2B%2BIni%2BPenyebabnya.jpg
Official Website Ini Gresik Twitter
http://www.inigresik.com/2015/03/tubuh-anda-selalu-terasa-lelah-ini-penyebabnya.html
http://www.inigresik.com/
http://www.inigresik.com/
http://www.inigresik.com/2015/03/tubuh-anda-selalu-terasa-lelah-ini-penyebabnya.html
true
4591119014196824158
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Selanjutnya Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All BACA JUGA LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Ahad Senin Selasa Rabu Kamis Jum'at Sabtu Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat Januari Februari Maret April Mei Juni Juli Agustus September Oktober November Desember Jan Feb Mar Apr Mei Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy